"宝贝快喝水！"

"不要！"

经历过这场拉锯战的家长都知道

让娃主动喝水有多难

当白开水遭遇嫌弃

鲜榨果汁就成了许多家庭的救命稻草——

"纯天然""补充维生素"的标签让家长安心

但这份"安心"背后

藏着令人震惊的健康危机

当水果被榨汁机粉碎的瞬间，果肉中的膳食纤维和果胶等营养卫士就随着果渣被无情抛弃。留下的液体里，90%都是水分和浓缩糖分！榨完水果，果汁中的糖就像脱缰野马，直接冲击孩子的代谢系统。

以苹果汁为例，一只250克的苹果中，果糖、葡萄糖和蔗糖的总含量约为35克，经过榨汁后大约能得到150毫升的果汁。这意味着，一杯500到600毫升的新鲜果汁中，糖分含量可能高达70到80克！这个数字让人震惊——

一罐500毫升的可乐中糖分大约占10%左右，总量约为53克。

换句话说，喝下一杯你认为很健康的苹果汁，摄入的糖量甚至可能超过一罐可乐。而且，果汁中的糖属于游离糖，这类糖在健康方面被认为是“坏角色”，对人体的危害更大。

——游离糖到底是什么呢？

糖类可以分为“游离糖”和“非游离糖”。

非游离糖是指天然存在于新鲜水果、蔬菜、乳制品（如牛奶中的乳糖）以及谷物和根茎类食物中的淀粉。这类糖对身体的影响相对较小。

而游离糖则对健康的影响较大。这类糖包括添加到食物中的蔗糖、葡萄糖、果糖和糖浆，通常被称为添加糖。此外，果汁和蜂蜜中的糖也属于游离糖，尽管它们常常被视为“天然”和“健康”的选择，实际上它们的危害与其他游离糖相似。

世界卫生组织警告：果汁中的糖与添加糖同属"游离糖"，是导致儿童肥胖、龋齿的元凶。看似健康的橙汁，糖分含量竟比碳酸饮料更高！

实际上，糖本身并不会直接造成蛀牙，但它却是口腔中细菌的营养来源。这些细菌以糖分为食后，会制造出酸性物质，这些酸性物质是导致牙齿逐渐被腐蚀的主要原因。

乳牙的牙釉质相比恒牙而言，其矿化程度较低，因此提供的保护作用较弱，更易受到口腔细菌的侵害。这也使得乳牙蛀牙的发展速度通常更快，更易出现蛀牙问题。

如果孩子的乳牙已经出现蛀牙，家长们绝不能简单地认为“等着恒牙长出来就没事了”，而忽视治疗。必须及时发现问题并尽早处理，因为乳牙的健康状况会直接影响到恒牙的发育以及孩子的面部成长，维护儿童口腔健康是非常重要的。

正如俗话所说，“防患未然胜于补救”。要想有效预防蛀牙的发生，其实并不复杂，只需坚持以下几个简单步骤，培养出一个没有蛀牙的孩子是完全可行的：

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